الطاقة ضرورية لأداء الأنشطة اليومية، يمكن أن تتقلب مستويات الطاقة على مدار اليوم، ولكن هناك طرقًا طبيعية لزيادة مستوياتها والحفاظ عليها طوال اليوم، وإليك بعض النصائح البسيطة لزيادة مستويات الطاقة بشكل طبيعى، وفقًا لما نشره موقع "doctor.ndtv".

إقرأ أيضاً : لإنقاص الوزن .. تعرف علي أفضل 3 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية المختلفة

نصائح بسيطة لزيادة مستويات الطاقة لديك

1. شرب الماء

يعد الماء هو المكون الرئيسي لجسم الإنسان، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الشعور بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة فى الجسم، كما يساهم شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم في الحفاظ على رطوبة الجسم والمحافظة على مستويات الطاقة، كما يختلف معدل أحتياج الجسم من الماء، للنساء 2.7 لترًا على الأقل، وللرجال 3.7 لترًا على الأقل من الماء يوميًا.

2. الألتزام بنظام غذائي متوازن

الجدير بالذكر، يعد تناول نظام غذائي متوازن من الأساسيات لجسم الانسان، حيث يوفر الغذاء الطاقة التي يحتاجها الجسم ليعمل ، ويوفر النظام الغذائي المتوازن العناصر الغذائية لإنتاج الطاقة، حيث تعد الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية على تعزيز مستويات الطاقة المستدامة على مدار اليوم ، كما تساعد المكسرات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون العناصر الغذائية الأساسية لإنتاج الطاقة.

3. ممارسة الرياضة و النشاط البدنى

تلعب الرياضة دوراً هاماُ فى زيادة مستويات الطاقة لديك بشكل طبيعي، حيث تعمل الرياضة على تعزيز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يزيد من تدفق الأكسجين إلى المخ والعضلات، و هذا يقلل الشعور بالتعب وزيادة اليقظة، كما يساعد القيام بنشاط بدني منتظم ، مثل المشي أو ركوب الدراجات، او ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في تقليل الشعور بالتعب و العمل على زيادة مستويات الطاقة.

4. الحصول على قسط كافٍ من النوم

يحتاج جسم الانسان الى الحصول على قسط كافى من النوم، حيث يعتبر النوم غير الكافى سبب رئيسى للشعور بالإرهاق ونقص الطاقة، كما يعد النوم الكافي ضروري للجسم للراحة و لإنتاج الطاقة، يتراوح معدل ساعات النوم من سبع الى تسع ساعات يومياً، و هذا ما يحتاجه البالغون، كما يساهم الحصول على نوم منتظم وتجنب الكافيين والأجهزة الإلكترونية قبل النوم يحسن نوعية النوم.

5. العمل على تقليل التوتر

وجب الذكر، يسبب الإجهاد الشعور بالإرهاق ونقص الطاقة، كما يسبب الإجهاد المزمن ارتفاع مستويات الكورتيزول ، مما يؤثر على إنتاج الطاقة، ويمكن أن تساعد تمارين اليوجا أو التأمل أو التنفس، في تقليل الأحساس بالتوتر وتحسين مستويات الطاقة.

6. تناول مكمل غذائي بالفيتامينات والمعادن

تساعد الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ب 12 والمغنيسيوم والحديد فى إنتاج الطاقة ، حيث يمكن ان يسبب نقص هذه العناصر الغذائية إلى التعب ونقص الطاقة، و بالتالى تناول هذه الفيتامينات والمعادن الأساسية إلى تحسين مستويات الطاقة وتقليل التعب.