مش عارف تخس.. تعرف على أسباب عدم نزول الوزن في رمضان
يعد شهر رمضان من الشهور الهجرية المقدسة عند المسلمين، حيث يصومون عن الأكل و الشرب من شروق الشمس إلى غروبها، و فى مقال اليوم سوف نستعرض اليكم اسباب عدم فقدان الوزن فى شهر رمضان الكريم، حيث يجد البعض وزنهم فة حالة ثبات او زيادة ، على الرغم من طول مدة امتناع الجسم عن الطعام.
إقرأ أيضاً : الصحة: نصائح هامة لزيادة مستويات الطاقة لديك بشكل طبيعى
أسباب عدم فقدان الوزن خلال رمضان
- تناول الماء أو البروتين أو الكربوهيدرات بشكل غير منتظم وغير متوازن.
- تناول سعرات حرارية غير كافية أو زائدة أثناء وجبة الإفطار.
- التركيز بشكل كبير على اتباع نظام غذائي أو الإفراط في تناول الطعام.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية أو ممارستها بشدّة.
- عدم اخذ قسط كافى من النوم خلال شهر رمضان.
1. نقص البروتين
الجدير بالذكر، بعض الناس يقللون من كمية البروتين في نظامهم الغذائى، من أجل إنقاص الوزن وهذا خطأ، لأن البروتين ضروري لبناء أنسجة العضلات في الجسم، كما يمكنك الاستمتاع بهذا الإفطار عالي البروتين دون أن يعيق جهودك فى إنقاص الوزن، حيث يساعد البروتين على الشعور بالشبع.
2. عدم شرب ماء كافى
كما سيساعدك شرب كمية كافية من الماء على إنقاص الوزن، حيث يساعد شرب الماء في الفوائد التالية:
- اولاً، تعزيز عملية حرق السعرات.
- لا يوجد سعرات حرارية بالماء ، مما يساعد على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.
- ان شرب الماء يعمل على تقليل الرغبة ف تناول العصائر الرمضانية والمشروبات الغازية المليئة بالسكر.
- يؤدي تخصيص مساحة للماء في البطن إلى التوقف عن استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
3. تخطى وجبة السحور
يمكن أن تؤدي النظم الغذائية التي تعتمد على الحرمان من الطعام لفترات طويلة إلى زيادة الوزن على المدى الطويل، بدلاً من فقدان الوزن، والسبب في ذلك هو صعوبة الاستمرار على هذا النظام الغذائى، حيث يؤدي انخفاض طاقة الجسم إلى صعوبات في عملية الحرق، كما ان هذا النظام يجعل جسمك يشتهي أطعمة معينة مليئة بالسعرات الحرارية، لذلك يوصى بتناول الإفطار في الوقت المحدد وتناول السحور، وعدم تقليل الكربوهيدرات، لتجنب زيادة الوزن.
4. منع الكربوهيدرات
تجدر الاشارة الى، تعد الكاربوهيدرات عنصر أساسى للجسم ، حيث إن تناول الكربوهيدرات التي تزيد عن ثلث وجبة الإفطار سيؤدي حتمًا إلى زيادة الوزن، و لكن من الصعب تجنب الكربوهيدرات تمامًا، لكن يمكنك التقليل منها وتناول أطعمة معينة تحتوي على الكربوهيدرات والألياف ، مثل الفواكه والخضروات ، مما يساعد على إنقاص الوزن.