أطعمة مهمة تساعد في محاربة الشيخوخه بعد سن الـ(40)

مع مراحل التقدم في العمر وببلوغ سن (40) ، يخضع جسم الأنسان لتغييرات عديدة خارجيًا وداخليًا ، خاصة أن الشيخوخة قد تكون خطر بسبب العديد من الأمراض المختلفة ، وهناك أطعمة مختلفة صحية يمكنك تناولها بشكل منتظم للمساعدة في إبطاء هذه العملية.

أطعمة خارقة تبطئ الشيخوخة بعد الـ 40

من الممكن أن تكون الشيخوخة شيئ جميلًا ، فهي دليل على أننا عشنا عمراً طويلاً ، ولكن في بعض الأوقات يحتمل أن يكون التقدم في العمر بمثابة عائقٍ حقيقي ، حيث يخضع جسمكِ لأنواع مختلفة من التغييرات ، خارجياً وداخلياً، ويمكن أن تكون هذه تجربة محبطة ، خاصة وأن الشيخوخة قد تعتبر عامل خطر للعديد من الأمراض المختلفة، ولحسن الحظ هناك العديد من الأطعمة الخارقة يمكنكِ تناولها بشكل منتظم للمساعدة في إبطاء هذه العملية .

سوبر فود

هو مصطلح يتم تداوله كثيراً ، ولا يوجد طريقة واضحة لتحدد الطعام الخارق ، حيث أنه في الأساس أي شيء يوفر العديد من العناصر الغذائية المختلفة ويبقى القليل من السعرات الحرارية.
وتعتبر الأطعمة الخارقة ممتازة لأضافتها في نظامك الغذائي في أي وقت ، إلا أن هناك خيارات محددة تحتوي على عناصر غذائية متعلقة بإبطاء عملية الشيخوخة .

الفستق الحلبي

الفستق الحلبي

تهاجم الجذور الحرة خلايا الجسم الأنسا

ن السليمة ، ويعتقد أن هذا الضرر قد يساهم في الألتهاب وتراكم الأجهاد التأكسدي ، وكما يمكن أن يؤدي ذلك إلى سرعة الشيخوخة على المستوى الخلوي ،

ويلعب أيضاً دور أساسي في تعزيز الحالات الصحية المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان،

ولذلك يوصي المتخصصون في مجال الصحة بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة للمساعدة على حماية الخلايا السليمة من أضرار الجذور الحرة في الجسم، ومنها الفستق الحلبي، إذ إنه يحتوي على الكثير من تلك المضادات.
و أن تناول كمية قليلة من الفستق كجزء من نظام غذائي منتظم يمكن أن يؤثر أيجابياً في شيخوخة الخلايا وطول العمر بين المصابين بمقدمات مرض السكري ، و يحتوي الفستق أيضاً على (مادة اللوتين) ، وهي (كاروتينويد) مضاد للأكسدة يساعد في دعم صحة العين أيضاً.

سمك السلمون

سمك السلمون

من الأطعمة المهمة جداً و التفي تساعد في إبطاء عملية الشيخوخة (سمك السلمون) ، وايضاً بلإضافة إلى العديد من أنواع الأسماك الدهنية الأخرى ، فهي تعد مصدر ممتاز للبروتين الخالي من الدهون ، وهو عنصر غذائي مهم جداً للمحفاظة على كتلة العضلات ، وخاصة كبار السن ، وبالإضافة إلى ذلك ، ايضا ًفهي تعتبر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تقلل ايضاً من خطر الإصابة بأمراض القلب .

التوت البري

التوت البري

فإذا كنت من محبين التوت البري ، أو عصير التوت البري ، فأنت محظوظ ، حيث وجد أنه ملئ بمركبات نباتية تساعد في إبطاء عملية الشيخوخة، وبالأخص عند التركيز على الشيخوخة الإدراكية.
وتشير بعض البيانات إلى أن تناول ما يعادل كوب صغير من التوت البري يومياً تقريباً طول مدة ثلاثة أشهر فقد تحسن من أداء الذاكرة والوظيفة العصبية .

وعلاوة على فوائد التي يمكن أن تقدمها لك هذه الفاكهة ، يعتبر التوت البري مصدر مهم جداً لفيتامين سي ، وهو عنصر غذائي يساعد في مكافحة آثار الجذور الحره .

الطماطم

الطماطم

تعد الطماطم من الأطعمة شديدةالأهمية حيث تساعد في إبطاء الشيخوخة ، حيث تحتوي على (الليكوبين) المضاد للأكسدة ، الذي يحارب الجذور الحرة .
و (الليكوبين )هو مركب نباتي يوجد أيضًا في البطيخ والجريب فروت الوردي ، ومعروف دائماً بفوائده الصحية المتعددة ، إذا وجد أن تناول كميات كبيرة منه يساعد في خفض نسبة الكوليسترول ايضاً ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والإصابة بالسكتة الدماغية ، وحتى يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال .

الفراولة

الفراولة

فالفراولة هي مصدر رئيسي لفيتامين سي والمركبات النباتية ، وايضا من المعروف أن تناول فيتامين سي الكافي يمكن أن يحميك من التدهور المعرفي والزهايمر المرتبط بالعمر .
حيث تظهر بعض البيانات على وجه التحديد أن تناول الفراولة أكثر من مرتين في الأسبوع قد يؤخر من علامات الشيخوخة الإدراكية لمدة تصل إلى (2.5) سنة ، و كما يساعد ايضا في حماية خلايانا من أضرار الجذور الحرة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان .

الخضروات الورقية

الخضروات الورقية مثل (اللفت والسبانخ ) فهي غنية بفيتامينات (E و K) ، فهي قد تمنع فقدان الذاكرة و تساعد ايضا في تقليل تقدم عمر الدماغ .

وتحتوي الخضروات الورقية أيضًا على (الكاروتينات) ، وهي تساعد في حماية العينين من الأضرار التأكسدية ، كما أن السبانخ على وجه التحديد غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات A و C، والتي يمكن تساعد في الحماية من أمراض القلب .

الإمارات تجري فحوصات طبية هامة لـ ١٠٠ ألف إجراء عمليات جراحية مجانية للأطفال في الإمارات
زيادة أقساط التأمين الصحي في الإمارات نظام التأمين الصحي الجديد في الإمارات
أبو ظبي تعلن إغلاق ٩ مطاعم منظمة الصحة العالمية
أعراض عرق النسا معدل الذكاء لدى الأطفال
أطعمة تسلب طاقتك أطعمة تحقق الشعور بالشبع
وزارة الصحة : طعمنا أكثر من 8 مليون طفل ضد فيروس B خلال 2022 أمراض القلب
صحة ورشاقة
تابعنا علي Follow صحيفة اخبارنا at Google News
إنضم لقناتنا على تيليجرام